①孩子晚睡晚起
②孩子晚睡早起
③最严重、最普遍的情况就是孩子睡眠不实，半夜易惊醒，再入睡困难。
孩子以上三种睡眠问题，会严重扰乱家长正常作息，导致家长们睡眠不足，休息不好，无法正常工作和生活。有的家长因为长期无法正常休息，产生烦躁、易怒和厌世的情绪，不仅影响身心健康甚至危及家庭和睦。
因此，通过家长们的反映情况及自己亲身感受，总结了改善孩子睡眠的心得与方法，希望可以帮助家长更好地解决孩子睡眠与作息不规律问题。
1
尽量创造良好的睡眠环境
为孩子创造一个安逸舒适的睡眠环境是非常重要的。家长们要多观察并总结适合自己孩子的睡眠环境，例如卧室的明暗、褥子的软硬及被子的薄厚等。
我们要考虑到孤独症的孩子可能会比正常孩子更在意一些感觉。例如我们大人觉得舒适的室温也许对我们的孩子来说有可能过冷或过热；大人们一般不会太在意的流水声或是其它家电的声音对于敏感的孩子来讲可能是一种噪音；又或是我们精心为孩子准备的睡衣、被子的触感是孩子所讨厌的。
上述环境因素都有可能会产生孩子睡眠障碍问题，需要我们日常家长多去观察。
（关于调节障碍的入睡问题，下期文章更新）
2
留意那些可能是睡意的信号
总会有些信号预示着我们的孩子已经困了。比如：打哈欠、揉眼睛、扯耳朵、无精打采（打蔫）、喜欢趴着或躺着。有的孩子也可能出现哭闹、打人、摔东西等问题行为。也有的孩子在困的时候会变得异常活跃等等。
所以家长们应多去观察孩子是如何发出睡意的信号的，并与家庭成员分享这些观察结果。
3
做好睡眠记录
当我们的孩子有睡眠问题时，家长总是会很苦恼，加之很多孩子的睡眠可能出现时好时坏的现象，即便家长去咨询相关专业人士，也没办法给出具有针对性的建议。此时做好睡眠记录可以很好的帮助到我们。
睡眠记录包括可以记录孩子入睡和醒来的时间，这样可以观察出一段时间内孩子的平均睡眠时间。同时还要记录睡觉前后发生的可能影响孩子睡眠的事件，以及处理孩子睡眠问题的方法措施。
通过睡眠记录可能会帮助我们找出解决孩子睡眠问题的方法，行得通继续改良，行不通以后就不要再做了。
4
养成良好的睡眠习惯
①选择适当的睡觉时间和起床时间
很多文献都有建议孩子最迟入睡时间不能晚于21时，一般以20时前入睡最为适宜。如果我们的孩子每天都睡很晚，而且精力也比较旺盛的话，那么开始介入睡眠问题时，切忌不要把入睡时间一下提前到我们认为的最佳时间。急于求成的心态会让改善孩子睡眠问题的效果适得其反。要循序渐进，把孩子就寝时间逐步小时段的往前推移，直到孩子能够在合理的时间上床睡觉。
再者为了让孩子晚上睡得更好，我们也可以适当减少或取消午睡时间，而且早上也不要让孩子起的太迟。总之所有的努力都是为了一个目标，就是让孩子在合理的时间获得充足的睡眠。
孩子是否有足够的睡眠
②制定一个睡前常规，帮助孩子准备好睡觉。
建立一个家长与孩子都遵从并觉得放松的睡前常规是很重要的。睡前常规不仅能让孩子知道自己该睡觉了，更重要的是，它本身也能诱导孩子入睡。
通常的睡前常规包括换衣服、洗澡、穿上睡衣、刷牙、上厕所、讲故事、听音乐等。我们要根据孩子的发展年龄、家庭习惯以及孩子的具体需求，来制定睡前常规活动。
切记睡前常规都必须能让孩子保持平静、放松的心态，不要让孩子产生反感和恐惧心理。例如有的孩子比较讨厌刷牙，那么我们在执行常规活动时，就要把刷牙这项活动早些安排，而不是睡前最后一步是刷牙。
我们可以通过行事历或者图片帮助孩子更好地建立睡前常规，并可以告知孩子醒来时会发生什么好的事情，帮助孩子更好地理解睡前常规。
睡前常规每天晚上要坚持执行，直到孩子养成好的睡眠习惯为止。
③确保孩子适当的活动量
尽量确保孩子白天有足够的户外活动时间和体力消耗量，这样可以有助于夜晚睡眠。但是这些活动不要在睡前一个小时内进行，以免引起孩子大脑兴奋，影响入睡。
④睡前6个小时内避免进食含咖啡因的食物
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，让人的大脑处于亢奋阶段，使孩子保持高警觉和清醒，进而影响睡眠。例如巧克力、咖啡、可乐等。
小贴士
01
睡前不要呵斥孩子
孩子在跟随家长执行睡前常规活动时，初期有孩子可能有厌烦、抵制和怠慢等行为，家长切忌不能训斥孩子，要控制好情绪，平心静气地去慢慢引导。
有的孩子会跟大人“无声抵抗”，有的孩子胆小易受惊，有的孩子会储存负面情绪，这些因素都会导致孩子入会困难或睡不实、易惊醒的问题发生。
因此改善孩子睡眠问题，家长们首先要调整好自己的心态，毕竟这不是一件容易的事。！
02
现在的夜生活丰富，很多成年人都有不良的睡眠习惯。虽然说睡眠问题越早处理越好，但是在处理这个问题上，我会建议家长一定要先做好充足的准备，一定要把计划制定周全再实施。
在解决孩子睡眠问题这个事情上，前期肯定会遇到挫折，所以要不断总结。如果睡眠问题得以改善，我们的生活将进入良性循环，孩子会不断进步，家庭也会更加和睦幸福。